Är du intresserad av att utforska matcha gröna tes effekt på fettförbränning? Då har du kommit rätt! Är det en mirakeldryck eller ett marknadsföringsknep? 🤔
I den här artikeln kommer vi att diskutera allt som har matcha grönt te att göra för att minska fettförbränningen. Vi förklarar effekten av matcha grönt te att minska fettförbränningen och hur den fungerar, och sedan utforskar vi sätt att påskynda fettförbränningen matcha grönt te 🚀
Nu sätter vi igång!
Matcha grönt tes effekt på fettförbränning
Så hur fungerar matcha grönt tes fettförbränningseffekt? Det finns några mekanismer som spelar in här, och vi ska kortfattat gå igenom var och en:
Termogenes
De viktigaste faktorerna bakom matcha gröna tes fettförbränningseffekt är katekiner. Dessa är antioxidanter som bland annat kan stimulera en process som kallas termogenes.
Under denna process producerar kroppen mer värme genom att öka energiförbrukningen något. Katekiner uppmuntrar din kropp att mobilisera lagrat fett från fettvävnad och oxidera det för energi.
Ökad ämnesomsättning
Matcha innehåller också en måttlig mängd koffein, vilket kan påskynda fettförbränningen matcha grönt te. Koffein ökar basalmetabolismen (BMR) genom att öka frisättningen av katekolaminer (som adrenalin), vilket signalerar till kroppen att förbränna mer energi, även i vila.
Minskad fettuppbyggnad
Forskning tyder på att katekinerna i grönt te kan påverka enzymer involverade i lipogenes (skapandet av nytt fett) och lipolys (nedbrytning av fett).
På så sätt är det möjligt att katekiner kan minska hastigheten med vilken kostfett lagras i fettvävnad, och fungera som en "metabolisk grindvakt" som begränsar fettansamling.
Hålla sig mätt och fokuserad
En av de viktigaste fördelarna med matcha grönt te för fettförbränning är l-teanin . Detta är en aminosyra som nästan uteslutande finns i te och som tros ha en lugnande effekt på hjärnan.
Genom att modulera hjärnans neurotransmittorer som GABA , dopamin och serotonin har det potential att förbättra kognitivt fokus och kan indirekt påverka ätbeteendet genom att minska impulsivt småätande och öka mättnadskänslan.
Matcha grönt te fettförbränning jämfört med andra teer
Vad gör att matcha grönt tes effekt på fettförbränning är ännu större?
Till skillnad från andra gröna teer som blandas i vatten blandas matcha direkt i vattnet.
Det betyder att du får i dig mer koffein, antioxidanter och teanin per klunk än något annat te.
Även om studier inte har jämfört effekten av matcha grönt te på fettförlust med andra teer, kan man dra slutsatsen att den kommer att vara ännu större.
De flesta studier använder ett extrakt av katekiner från grönt te, vilka finns ännu mer rikligt i matcha .
Hur man förbättrar fettförbränningen Matcha grönt te
Så nu när du är övertygad om matcha grönt tes fettförbränningseffekt, hur kan du förbättra den? Här är tre saker du kan göra för att påskynda processen.
Inkorporera det i din dagliga rutin
En del av varje hälsorutin är att vara konsekvent. Det är mycket lättare att bygga upp en daglig matcha än att behöva komma ihåg att dricka den varje dag. Prova några olika matchor för att hitta en du gillar och experimentera med olika tillagningsstilar.
Måttlig träning
Det gjordes en studie på 60 överviktiga vuxna i Journal of Nutrition som visade att gruppen som tränade + grönt te förlorade betydligt mer bukfett än gruppen som bara tränade.
Förklaringen till detta är att katekiner i grönt te ökade fettförbränningen under träning, förstärkte termogenesen och bidrog till att minska fettansamlingen. Måttlig träning verkar vara en vinnare när det gäller träning matcha i grönt te.
Matcha före träning
Du kan också använda matcha som pre-workout ! Istället för att använda någon söt pre-workout-mix kan du välja den mer naturliga metoden.
Koffeinet i matcha ger energi, särskilt på morgonen och l-teaninen har potential att avvärja några av dess mer nervösa biverkningar.
Vad kan minska fettförlusten matcha grönt te?
Nu när vi har diskuterat hur man kan förbättra fettförbränningen matcha grönt te, låt oss titta på några saker du bör undvika.
För mycket socker
Fettförlusten Matcha grönt te kan variera beroende på hur du dricker matcha . Om du är orolig för hälsofördelarna i allmänhet rekommenderar vi att du konsumerar matcha naturell, blandad med vatten.
Att tillsätta för mycket mjölk, sötningsmedel eller andra tillsatser i din latte kan minska effekten av matcha grönt te på fettförbränning.
Brist på sömn
Sömnbrist stör hormoner som ghrelin (hungerhormon) och leptin (mättnadshormon), vilket gör dig hungrigare och mer benägen att äta för mycket. Dålig sömn minskar också de metaboliska fördelarna med katekiner och koffein.
Koffeinet i matcha ersätter inte en god natts sömn. Se till att sova 7–9 timmar om du vill dra nytta av matcha gröna tes fettförbränningseffekter.
Stillasittande livsstil
Som vi nämnde tidigare kan måttlig träning öka effekterna av matcha grönt te på viktminskning, men det finns två sidor av myntet. Om du har en alltför stillasittande livsstil kan detta minska hälsofördelarna med matcha .
Slutliga tankar om fettförbränning matcha grönt te
Så matcha gröna tes fettförbränningseffekter kan vara kraftfulla om de används på rätt sätt.
Se till att matcha inte är din enda lösning för fettförbränning, utan en del av ett bredare tillvägagångssätt som inkluderar en balanserad kost, motion och sömn.
Om du vill prova några av de bästa matcha vi hittat efter att ha smakat hundratals runt om i Japan kan du bläddra bland vårt urval här .
