Borde man dricka matcha innan man går och lägger sig?
Matcha innehåller l-teanin som lugnar, men koffein som stimulerar. Så vilken vinner när du dricker matcha innan du går och lägger dig?
Det är precis vad vi ska ta reda på idag. Vi ska utforska varför det är dåligt att dricka matcha före sänggåendet och vad du kan göra för att förhindra sömnlöshet.
Nu börjar vi vispa!
Matcha före sänggåendet - koffeinfrågan
Matcha har högre koffeinhalt än många tror.
Så när du dricker matcha innan du går och lägger dig, hur mycket koffein får du i dig?
En tesked premium matcha kan innehålla så mycket som 68 mg koffein. Faktum är att vissa människor till och med ersätter sitt dagliga kaffe med matcha !
Vissa övernitiska matcha latte älskare (inklusive oss själva) tillsätter 2 teskedar i sin latte, vilket innebär att en matcha kan innehålla mer koffein än en kopp kaffe vid 136 mg.
Om du dricker matcha innan du går och lägger dig så här kommer du att få allvarliga problem med att somna !
Så varför är det inte bra att dricka detta te innan man går och lägger sig?
Koffein blockerar adenosinreceptorer i hjärnan. Adenosin byggs upp under dagen och gör dig sömnig.
En studie från 2013 i Journal of Clinical Sleep Medicine fann att koffeinintag även 6 timmar före sänggåendet minskade sömnkvaliteten avsevärt. Det handlar inte om nervositeten, det handlar om att blockera dessa adenosinreceptorer som gör att din kropp känner sig trött och somnar.
Finns det några fördelar med matcha grönt te före sänggåendet?
Anledningen till att du inte känner samma nervösa energikick med matcha som med kaffe är tack vare l-teaninen, en aminosyra som nästan uteslutande finns i te och som tros buffra några av de negativa biverkningarna av koffein.
Det är därför tedrickare rapporterar att de har en längre, lugn och pigg känsla som varar hela dagen, utan den krasch eller nervositet som normalt förknippas med kaffe . Men att ha en lugn energi och att vara dåsig är två väldigt olika saker, och det verkar som att matcha trots teaninen, fortfarande kan hålla dig vaken på natten.
När ska man dricka matcha ?
Bara för att du inte ska dricka matcha innan du går och lägger dig betyder det inte att du inte ska dricka det på dagtid.
Det finns många fördelar med matcha te , se bara till att du dricker det på morgonen eller tidigt på eftermiddagen.
I allmänhet, om du dricker din matcha före klockan 16.00 och inte överdriver, borde du inte ha några problem med att somna.
Tänk bara på att koffein har en halveringstid, så att dricka 400 mg klockan 10 är som att dricka 100 mg klockan 18, beroende på din ämnesomsättning.
Hur minskar man koffeinmängden i sin matcha ?
Så vad kan vi göra åt matcha teproblemet före sänggåendet? Matcha är unikt i tevärlden eftersom man konsumerar hela bladet snarare än bara ett extrakt. Det betyder att man inte kan använda kallbryggning för att undvika koffeinet.
Du kan använda en latte matcha , som innehåller hälften så mycket koffein jämfört med ceremoniell matcha Dessa matcha är gjorda av senare skördar och de ger en djärvare smak som passar perfekt med mjölk.
Är det bra att dricka matcha innan läggdags om det är koffeinfritt?
Så naturligtvis kommer folk att fråga om jag kan äta matcha innan jag går och lägger mig om det är koffeinfritt? Det finns några olika metoder för att ta bort koffein matcha , och alla lämnar kvar rester av koffein i pulvret.
Så att dricka koffeinfritt är bättre än att dricka matcha före sänggåendet, men det innehåller fortfarande försumbara mängder koffein som kan hålla dig vaken. Om du vill lära dig mer om hur matcha är koffeinfritt kan du läsa vår guide 👉 Vad är koffeinfritt Matcha och hur tillverkas det?
Den slutgiltiga domen
Så kan man dricka matcha innan man går och lägger sig? Självklart kan man dricka vad man vill innan man går och lägger sig, men med den höga koffeinhalten blir det svårare att somna om man dricker matcha innan man går och lägger sig. Det har inget att göra med teaninen, utan snarare blockeringen av adenosinreceptorerna som gör att kroppen känner sig trött.
Så om någon frågar om jag kan dricka matcha innan jag går och lägger mig, se till att skicka dem den här artikeln! Matcha är utsökt, men det är inte värt att förlora en natts sömn över det. Se till att njuta av din matcha tidigare på dagen för en smak utan skuldkänslor.
