Hjälper matcha mot mensvärk och PCOS? Ja, det gör det troligtvis.
Inte på samma sätt som ett smärtstillande medel gör. Men föreningarna i matcha verkar på exakt den biologiska mekanismen bakom mensvärk.
Den här artikeln förklarar hur det fungerar, vad det betyder specifikt för PCOS, vad man ska se upp med och exakt när och hur man dricker det för bästa resultat.
Låt oss börja!
Hjälper Matcha mot mensvärk? Här är anledningen till att svaret är ja
Prostaglandinproblemet och hur Matcha blir involverad
Ja, enligt en studie publicerad i National Library of Medicine hjälper matcha till att minska mensvärk genom att fungera som en naturlig COX-2-hämmare, vilket förhindrar överproduktion av prostaglandiner som utlöser livmoderkontraktioner.
Mensvärk orsakas av hormonliknande ämnen som kallas prostaglandiner, vilka får livmodern att dra ihop sig så att den kan släppa ut sitt slemhinna. Detta leder till inflammation och orsakar den kramp som de flesta upplever under sin mens.
Ju högre dina prostaglandinnivåer är, desto intensivare blir krampen. Det är därför NSAID-läkemedel som ibuprofen hjälper till att blockera enzymet COX-2 som producerar prostaglandiner från första början.
Hur L -teanin direkt slappnar av livmodermuskeln
Den andra mekanismen är genom L -teanin , aminosyran som gör att matcha beter sig annorlunda än kaffe inuti kroppen.
Enligt en studie publicerad i Research Gate kan L -teanin i matcha hjälpa till att undertrycka sammandragningen av perifera blodkärl, vilket i sin tur skulle minska kramp.
När livmodern drar ihop sig under menstruationen, stänger den av syretillförseln till omgivande blodkärl. Det är denna syrebrist som uppfattas som smärta. L -teanins muskelavslappnande effekt avbryter direkt den cykeln, inte genom att maskera känslan, utan genom att minska svårighetsgraden av själva sammandragningarna.
Kvinnor som drack te hade en signifikant lägre förekomst av menstruationssmärtor jämfört med de som inte drack te alls och grönt te visade störst nytta av alla tetyper.
Är Matcha bra för din mens utöver bara kramper?
Energi utan kortisolkraschen som förvärrar symtomen
Hormonella fluktuationer under mensen kan orsaka att energinivåerna sjunker med uppskattningsvis 25 %, medan mensrelaterad inflammation kan intensifiera smärta och obehag.
De flesta tar kaffe vid det här laget. Problemet är att kaffe utlöser en kortisoltopp och ökar kortisolnivåerna under mensen. Det förstärker också ångest, stör sömnen och drar ihop blodkärlen på ett sätt som ökar kramperna snarare än att minska dem.
Matcha tillför koffein och L -teanin tillsammans. L -teanin modifierar hur din kropp bearbetar koffeinet, vilket saktar ner dess frisättning och förhindrar det skarpa spik-och-krasch-mönstret. L -teanin förändrar effekterna av koffein i matcha , vilket minskar dess inverkan på kroppen och producerar lugn vakenhet snarare än nervös energi.
Humör, uppblåsthet och PMS-fönstret innan din mens börjar
Är matcha bra för mens dagarna innan blödningen ens börjar? Forskningen här är också uppmuntrande.
Matcha innehåller höga halter av L -teanin, vilket har visat sig förbättra kognition, humör och hjärnfunktion. Forskning tyder på att det kan höja nivåerna av dopamin, serotonin och GABA , vilket bidrar till att minska stress och ångest.
Uppblåsthet är ett annat vanligt klagomål under PMS-perioden. Matcha har en mild naturlig diuretisk effekt tack vare sitt koffein- och antioxidantinnehåll, vilket kan bidra till att minska vätskeretention och svullnader. Dess katekiner hjälper också till att bekämpa inflammation i tarmen, vilket potentiellt lindrar matsmältningsbesvär under denna period.
Är Matcha bra för PCOS?
EGCG:s effekt på insulinresistens är den bakomliggande orsaken till de flesta PCOS-symtom
PCOS drivs till stor del av insulinresistens och kronisk låggradig inflammation. En studie fann att konsumtion av matcha ledde till signifikant lägre nivåer av fasteglukos och insulinresistens jämfört med en kontrollgrupp. Förbättrad insulinkänslighet påverkar inte bara blodsockret, det minskar direkt den hormonella kaskaden som producerar överskott av androgener, oregelbundna cykler och många av de yttre symtomen på PCOS.
En studie publicerad på ResearchGate rapporterade att konsumtion av grönt te i 12 veckor kan ha betydande fördelar för kvinnor med PCOS. Studien, som genomfördes på 60 överviktiga eller feta kvinnor, fann en signifikant minskning av kroppsvikten, tillsammans med minskade fasteinsulinnivåer och lägre fritt testosteronnivåer.
Dessa resultat tyder på att regelbunden konsumtion av grönt te kan stödja vikthantering och bidra till att förbättra viktiga hormonella och metaboliska markörer i samband med PCOS.
Hur Matcha påverkar androgennivåer och hormonbalans vid PCOS
Enligt en studie som publicerades i National Institutes of Health är högt testosteron orsaken till PCOS-akne, oönskat ansiktshår och håravfall. Det är här EGCG matcha dominerande katekin har en specifik och märkbar effekt.
Matcha minskar aromatas, ett enzym som omvandlar testosteron till östrogen. Detta hjälper till att hålla östrogendominansen i schack och stödjer progesteronnivåerna, en betydande fördel för dem som hanterar PCOS.
När matcha läggs till i en hälsosam kost och livsstil kan det bidra till att stödja blodsockerkontroll, ämnesomsättning och stressnivåer, vilka alla spelar en roll för hormonhälsan.
Kan jag dricka Matcha under min mens?
Ja, men med en viktig varning som nästan ingen pratar om.
Katekiner och garvsyra i te kan kelera järn, vilket stör järnupptaget. Eftersom menstruerande kvinnor förlorar järn genom blödningar kan det vara viktigt att vara försiktig om man dricker för mycket te under menstruationen.
Det betyder inte att man ska undvika matcha . Det betyder att man ska vara smart med tidpunkten. Drick inte matcha inom en timme före en järnrik måltid under din mens, särskilt om du tenderar att blöda kraftigt eller redan har låga järnnivåer. Drick det mellan måltiderna så får du alla antiinflammatoriska fördelar utan att kompromissa med järnupptaget.
Fall där Matcha på din mens slår tillbaka
Matcha under mens fungerar bra för de flesta men inte för alla.
I teorin skulle matcha kunna förvärra kramper för de som är särskilt känsliga för koffein. Även små mängder kan öka muskelspänningar eller utlösa tarmrelaterade symtom hos vissa personer, vilket kan intensifiera kramperna. Jämfört med kaffe eller energidrycker tolereras dock matcha vanligtvis väl.
Den praktiska guiden: börja med en halv tesked matcha blandad i varmt vatten den första dagen av din mens och observera hur din kropp reagerar. Om det känns bra, öka mängden till en hel kopp. Om du märker någon ökning av tarmkramper, minska mängden innan du utesluter det helt.
Matcha mot mensvärk: Hur man dricker det för bästa resultat
Temperaturen och tidpunkten som faktiskt gör skillnad
Matcha mot mensvärk fungerar bäst när den tillagas vid rätt temperatur och konsumeras vid rätt tidpunkt på dagen.
Vatten över 80 °C förstör katekinerna och L -teaninen som gör matcha läkemedel från första början. Det gör också pulvret bittert, vilket är en signal om att de nyttiga föreningarna har brytts ner, inte bara ett smakproblem. Sikta på vatten mellan 70–80 °C. Ingen termometer? Koka upp och låt vila i tre minuter innan du vispar.
Drick det på morgonen eller tidigt på eftermiddagen. Matcha koffein, även om det är mildare än kaffe, kan fortfarande påverka sömnkvaliteten om det konsumeras sent på dagen och störd sömn intensifierar alla menstruationssymtom utan undantag.
Vilken kvalitet ska användas och hur mycket är tillräckligt
Forskningen pekar på en till två koppar matcha av ceremoniell kvalitet per dag. För potentiella hormonella och antiinflammatoriska fördelar rekommenderas cirka två till tre teskedar matcha dagligen beroende på kvalitet och EGCG-innehåll, men de flesta klarar sig bra med en till två koppar om dagen.
Mer är inte alltid bättre, eftersom för stora mängder kan orsaka magbesvär eller störa järnupptaget.
Ceremoniell kvalitet är den icke-förhandlingsbara variabeln här. matcha av kulinarisk kvalitet använder äldre, mer mogna blad med lägre koncentrationer av EGCG och L -teanin. De föreningar som minskar prostaglandinproduktionen och slappnar av blodkärlen finns i betydligt lägre mängder i kulinarisk kvalitet.
Sikta pulvret innan du vispar. Detta förhindrar klumpbildning och säkerställer att katekinerna löses upp ordentligt i vattnet istället för att ligga kvar i oupplösta fickor där de inte gör någonting.
Din dagliga Matcha för maximalt cykelstöd
För att uppnå matcha terapeutiska fördelar krävs mer än bara en snabb vispning . För att effektivt hämma prostaglandiner och stödja hormonhälsan är bladets kvalitet och precisionen i beredningen dina två viktigaste variabler.
Börja med att införliva en skål matcha av ceremoniell kvalitet i din morgonrutin, helst trettio minuter efter en balanserad frukost. Denna specifika tidpunkt gör att L -teaninen kan stödja dina energinivåer samtidigt som den förhindrar att teets tanniner stör järnupptaget under din cykel.
För bästa resultat, sikta alltid ditt pulver för att säkerställa att katekinerna är helt upplösta i vattnet snarare än klumpar i botten av skålen. Konsistens är grunden för alla hormonella hälsostrategier, och en daglig ritual med rena, stenmalda blad ger det metaboliska stöd din kropp behöver under en balanserad period.
Om du utforskar hur matcha påverkar olika aspekter av hälsan, inklusive hormonella förändringar, är det också värt att läsa: 👉 Kan jag dricka Matcha när jag är gravid? Vad du bör veta
Utforska NioTeas kollektion av japansk matcha med ett enda ursprung för att hitta ett rent, bekämpningsmedelsfritt pulver för din cykelhälsoritual.
